Fizikai erőnlét - Physical fitness

Fizikai állóképesség érhető el testmozgás , más tényezők között. A képen Rich Froning Jr. látható -a "Fittest Man on Earth" cím négyszeres nyertese .

A fizikai alkalmasság az egészségi állapot és a jó közérzet , pontosabban a sport , a foglalkozások és a napi tevékenységek végrehajtásának képessége . A fizikai alkalmasságot általában megfelelő táplálkozás , mérsékelt-erőteljes testmozgás és elegendő pihenés biztosítja.

Az ipari forradalom előtt az erőnlétet úgy határozták meg, mint amely képes a napi tevékenységeket indokolatlan fáradtság vagy letargia nélkül elvégezni. Az automatizálással és az életmódbeli változásokkal azonban a fizikai alkalmasságot mára a szervezet azon képességének mércéjének tekintik, hogy képes legyen hatékonyan és hatékonyan működni a munkában és a szabadidős tevékenységekben, egészségesnek lenni, ellenállni a hipokinetikus betegségeknek és megfelelni a vészhelyzeteknek.

Áttekintés

A fitnesz a fittség és az egészség minősége vagy állapota. 1950 körül, talán összhangban az ipari forradalommal és a második világháborús értekezéssel , a "fitnesz" kifejezés a nyugati népnyelvben tízszeresére nőtt. A fitnesz modern meghatározása vagy egy személy vagy gép képességét írja le egy adott funkció elvégzésére, vagy az emberi alkalmazkodóképesség holisztikus meghatározását a különböző helyzetek kezelésére. Ez az emberi erőnlét és a fizikai vonzerő összefüggéséhez vezetett, amely mozgósította a globális fitnesz- és fitneszipar -iparágakat. Ami az adott funkciót illeti, az alkalmasság olyan személyeknek tulajdonítható, akik jelentős aerob vagy anaerob képességekkel rendelkeznek (azaz állóképességgel vagy erővel). Egy jól átgondolt fitneszprogram javítja az embert a fitnesz minden vonatkozásában ahhoz képest, hogy csak egyet gyakorol, például csak a kardio/légzői állóképességet vagy csak a súlyzós edzést.

Az egyénre szabott átfogó fitness program jellemzően egy vagy több speciális készségre, valamint az életkorral vagy az egészséggel kapcsolatos igényekre, például a csontok egészségére összpontosít . Sok forrás említi a mentális , szociális és érzelmi egészséget is, mint az általános kondíció fontos részét. Ezt gyakran a tankönyvek háromszögként mutatják be , amelyek három pontból állnak, amelyek fizikai, érzelmi és mentális alkalmasságot képviselnek. A fizikai alkalmasság számos krónikus egészségügyi állapot megelőzésére vagy kezelésére is képes , amelyeket az egészségtelen életmód vagy az öregedés okoz. Az edzés segíthet néhány embernek abban is, hogy jobban aludjon azáltal, hogy növeli az alvási nyomást, és enyhíthet bizonyos személyek hangulatzavarait.

A kutatások fejlesztése bebizonyította, hogy a testmozgás számos előnye a vázizmok endokrin szervként betöltött szerepén keresztül valósul meg . Vagyis az összehúzódó izmok több, myokine néven ismert anyagot szabadítanak fel , amelyek elősegítik az új szövetek növekedését, a szövetek helyreállítását és a különböző gyulladásgátló funkciókat, ami viszont csökkenti a különböző gyulladásos betegségek kialakulásának kockázatát.

Tevékenységi irányelvek

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma közzétette az Amerikai Egyesült Államok 2018-as fizikai aktivitási irányelveit , hogy tudományos alapú útmutatást nyújtson a 3 éves és idősebb emberek számára, hogy javítsák egészségüket a rendszeres fizikai tevékenységekben való részvétellel. Ezek az irányelvek azt javasolják, hogy minden felnőtt többet mozogjon és kevesebbet üljön egész nap az egészséggel kapcsolatos életminőség javítása érdekében, beleértve a mentális, érzelmi és fizikai egészséget. Jelentős egészségügyi előnyök érdekében a felnőtteknek legalább 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc hetente erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitást kell végezniük, vagy a kettő egyenértékű kombinációját kell elosztaniuk a héten. Megszűnt az a javaslat, hogy a fizikai aktivitás legalább 10 perces ütésekben történjen, mivel az új kutatások azt sugallják, hogy bármilyen hosszúságú rohamok hozzájárulnak a felhalmozott fizikai aktivitáshoz kapcsolódó egészségügyi előnyökhöz. További egészségügyi előnyök érhetők el, ha hetente több mint 300 perc (5 óra) közepes intenzitású fizikai tevékenységet végeznek. A felnőtteknek hetente két vagy több napon is mérsékelt vagy nagyobb intenzitású izomerősítő tevékenységeket kell végezniük, amelyek az összes fő izomcsoportot érintik, mivel ezek a tevékenységek további egészségügyi előnyökkel járnak.

Irányelvek az Egyesült Királyságban megjelent 2011 júliusában az alábbi pontok: Az intenzitás, amelyen egy személy él a kulcs, és könnyű tevékenység, mint a séta és a házimunka nem valószínű, hogy sok pozitív hatással van az egészségre a legtöbb ember. Ahhoz, hogy az aerob testmozgás előnyös legyen, növelnie kell a pulzusszámot és izzadást kell okoznia . Egy személynek legalább 150 percet kell tennie hetente közepes intenzitású aerob testmozgással. Több egészségügyi előnye származik, ha valaki 150 percnél tovább gyakorol. Az ülő idő (nem állva töltött idő, például széken vagy ágyban) káros az ember egészségére, és semmilyen mennyiségű testmozgás nem tudja semmissé tenni a túl hosszú ülés hatásait. Ezek az irányelvek most sokkal jobban összhangban vannak az Egyesült Államokban alkalmazottakkal, amelyek az izomépítő és csonterősítő tevékenységekre, például a súlyemelésre és a jógára vonatkozó ajánlásokat is tartalmaznak .

Gyakorlat

Aerob gyakorlat

A sportolás, például a gyeppályás tenisz gyakori módja a fizikai erőnlét fenntartásának/javításának. A képen Barbora Strycova nemzetközi teniszező látható .

A kardiorespiratív alkalmasság a VO ₂ max segítségével mérhető , amely a szervezet oxigénmennyiségének mérésére szolgál. Az aerob testmozgás, amely javítja a szív -légzőképességet és növeli az állóképességet, olyan mozgást foglal magában, amely növeli a pulzusszámot, hogy javítsa a szervezet oxigénfogyasztását. Ez a gyakorlási forma fontos része az összes edzésrendnek, a profi sportolóktól a mindennapi emberekig.

Az aerob gyakorlatok kiemelkedő példái a következők:

• Kocogás - Futás egyenletes és gyengéd tempóban. Ez a gyakorlási forma kiválóan alkalmas a testsúly fenntartására és a szív- és érrendszeri bázis kiépítésére, hogy később intenzívebb gyakorlatokat végezzen.
• Dolgozás elliptikus tréneren - Ez egy helyhez kötött edzőgép, amelyet sétára vagy futásra használnak anélkül, hogy túlzott terhelést okozna az ízületeken. Ez a gyakorlási forma tökéletes azoknak, akiknek fáj a csípőjük, térdük és bokájuk.
• Gyaloglás - Mozgás meglehetősen szabályos ütemben rövid, közepes vagy hosszú távon.
• Futópad edzés - Sok futópadon vannak olyan programok, amelyek számos különböző edzéstervet kínálnak. Az egyik hatékony szív- és érrendszeri tevékenység a futás és a gyaloglás közötti váltás lenne. Általában először melegítsen be gyaloglással, majd kapcsolja ki a három perces séta és a három perces futás között.
• Úszás - a karok és a lábak segítségével vízben tartva magát, és előre vagy hátra mozog. Ez egy jó teljes testgyakorlat azoknak, akik erősíteni szeretnék magukat, miközben javítják a szív- és érrendszeri állóképességet.
• Kerékpározás - A kerékpározás jellemzően hosszabb távolságokat foglal magában, mint gyaloglás vagy kocogás. Ez egy másik alacsony hatású gyakorlat az ízületeken, és kiválóan alkalmas a lábak erejének javítására.

Anaerob gyakorlat

Egy férfi és egy nő súlyzós edzést végeznek egy egészségklubban .

Az anaerob edzés nagy intenzitású mozgásokat tartalmaz, amelyeket rövid idő alatt hajtanak végre. Ez egy gyors, nagy intenzitású gyakorlat, amely nem igényli a szervezet oxigén felhasználását az energia előállításához. Segít elősegíteni az erőt, állóképességet , sebességet és erőt; és a testépítők használják az edzés intenzitásának növelésére. Az anaerob gyakorlatokról úgy gondolják, hogy növelik az anyagcsere sebességét , ezáltal lehetővé téve, hogy az ember további kalóriákat égessen el, amikor a test felépül az edzésből a testhőmérséklet emelkedése és az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás (EPOC) után.

Az anaerob gyakorlatok kiemelkedő példái a következők:

• Súlyzós edzés - Az erősítő edzések gyakori típusa a vázizmok erejének és méretének fejlesztésére.
• Izometrikus gyakorlat - segít megőrizni az erőt. Egy olyan izomművelet, amelyben nem történik látható mozgás, és az ellenállás megfelel az izomfeszülésnek.
• Sprint - Rövid távok futása a lehető leggyorsabban.
• Intervallum edzés - Rövid (körülbelül 30 másodpercig tartó) intenzív tevékenység sorozatok váltakozása hosszabb (három -négy perces) kevésbé intenzív tevékenységgel.

Kiképzés

A specifikus vagy feladatorientált fitnesz egy személy azon képessége, hogy egy adott tevékenységben, például sportban vagy katonai szolgálatban , ésszerű hatékonysággal végezhet. A speciális képzés felkészíti a sportolókat arra, hogy jól teljesítsenek a sportágban. Ide tartozik többek között:

A versenyképes fürdőruhás úszók guggolást végeznek, mielőtt belépnek a medencébe egy amerikai katonai bázison, 2011.

• 100 m sprint : Sprintben a sportolót anaerob munkavégzésre kell képezni a verseny során, erre példa lehet az intervallum edzés.
• Százados utazás : A kerékpárosokat aerob módon kell felkészíteni a 100 mérföldes vagy annál nagyobb kerékpártúrára.
• Középtáv futás : A sportolóknak gyorsaságra és állóképességre van szükségük, hogy hasznot húzzanak ebből az edzésből. A keményen dolgozó izmok hosszabb ideig vannak csúcspontjukon, mivel ezen a szinten hosszabb ideig használják őket.
• Maraton : Ebben az esetben a sportolót aerob munkára kell képezni, és állóképességét maximálisan ki kell építeni.
• Sok tűzoltó és rendőr rendszeres alkalmassági vizsgálaton esik át annak megállapítása érdekében, hogy képes -e elvégezni a munkához szükséges fizikai erőfeszítéseket.
• A fegyveres erők tagjainak gyakran hivatalos formavizsgát kell teljesíteniük. Például az amerikai hadsereg katonáinak képesnek kell lenniük a hadsereg fizikai alkalmassági tesztjén (APFT).
• Hegyi sprint: Először magas szintű edzettséget igényel; a gyakorlat különösen jó a láb izmainak. A hadsereg gyakran edz hegymászásra és versenyekre.
• Plyometrikus és izometrikus gyakorlatok : Kiváló módszer az erő növelésére és az izomműködés növelésére.
• A homokfutás kevésbé terheli a lábizmokat, mint a fűben vagy betonon futás. Ez azért van, mert a homok összeomlik a láb alatt, lágyítva a leszállást. A homokedzés hatékony módja a fogyásnak és a fitt formának, hiszen több erőfeszítésre van szükség (másfélszer több), hogy a lágy homokon futhassunk, mint kemény felületen.
• Az aquajogging egy olyan edzésforma , amely csökkenti az ízületek és a csontok terhelését. A víz minimális hatást gyakorol az izmokra és a csontokra, ami jó a sérülésekből felépülőknek. Ezenkívül a víz ellenállása, ahogy végigsiklik rajta, fokozza a testmozgás hatását (minél mélyebb vagy, annál nagyobb erő kell a lábad áthúzásához).
• Úszás : A guggoló gyakorlat javítja az úszó kezdését.

Ahhoz, hogy a fizikai erőfeszítés az egyén javára váljon, az erőfeszítésnek elegendő mennyiségű ingert kell kiváltania. A megfelelő intenzitású, időtartamú és gyakoriságú gyakorlatok jelentős javulást eredményezhetnek. A személy összességében jobban érezheti magát, de az emberi testre gyakorolt ​​fizikai hatások észrevétele hetekig vagy hónapokig tart - és akár évekig is eltarthat a teljes fejlődéshez. Edzési célokra a testmozgásnak stresszt vagy igényt kell nyújtania akár egy funkcióra, akár szövetre. A fejlesztések folytatásához ennek az igénynek végül kissé meg kell nőnie hosszabb időn keresztül. Az ilyen típusú edzésnek három alapelve van: túlterhelés, sajátosság és progresszió. Ezek az elvek kapcsolódnak az egészséghez, de a fizikai munkaképesség növeléséhez is.

Nagy intenzitású intervallum edzés

Egy férfi és egy nő részt vesz nagy intenzitású eseményeken egy fitness verseny során.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) ismételt, rövid gyakorlatokból áll, amelyeket magas intenzitással teljesítenek. Ezeket az intenzív tevékenységeket előre meghatározott pihenőidő vagy alacsony intenzitású tevékenység követi. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagyobb intenzitású testmozgás növeli a szívre gyakorolt ​​előnyöket az emberek számára, összehasonlítva az alacsony vagy mérsékelt gyakorlatokkal. Ha az edzés egy HIIT edzésből áll, a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy pótolja az elvesztett oxigént. A HIIT előnyeinek kutatása kimutatta, hogy nagyon sikeres lehet a zsír csökkentésében, különösen a hasi régió környékén. Ezenkívül a folyamatos mérsékelt testmozgáshoz képest a HIIT több kalóriát éget el, és növeli az elégetett zsír mennyiségét a HIIT után. Az időhiány az egyik fő oka annak, hogy nem gyakorol; A HIIT nagyszerű alternatíva azoknak az embereknek, mert a HIIT -munkamenet időtartama akár 10 perc is lehet, így sokkal gyorsabb, mint a hagyományos edzések.

Hatások

A vérnyomás szabályozása

A fizikai erőnlét bizonyítottan támogatja a szervezet vérnyomását. Az aktív és rendszeres testmozgás erősebb szívet épít. A szív a szisztolés és diasztolés vérnyomásért felelős fő szerv . A fizikai aktivitás növeli a vérnyomást. Amint az alany abbahagyja a tevékenységet, a vérnyomás normalizálódik. Minél nagyobb a fizikai aktivitás, annál könnyebbé válik ez a folyamat, ami fittebb kardiovaszkuláris profilt eredményez. A rendszeres fizikai erőnlét révén könnyebbé válik a vérnyomás emelkedése. Ez csökkenti az artériákra ható erőt, és csökkenti az általános vérnyomást.

A rákmegelőzés

A betegségmegelőzési és -megelőzési központok életmód -iránymutatásokat adnak a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához és a fizikai aktivitáshoz a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. A WCRF/ Amerikai Rákkutató Intézet (AICR) közzétett egy ajánlási listát, amely tükrözi a bizonyítékokat, amelyeket a rákmegelőzéshez közvetlenül kapcsolódó fitnesz- és étrendi tényezők következetessége révén találtak.

A WCRF/AICR ajánlások a következők:

• Legyen annyira sovány, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy alulsúlyozna.
• A felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perces erőteljes fizikai tevékenységet kell végezniük.
• A gyermekeknek hetente legalább egy órányi mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet kell végezniük.
• Legyen fizikailag aktív minden nap legalább harminc percig.
• Kerülje a cukrot , és korlátozza az energiával teli ételek fogyasztását.
• Kiegyensúlyozza étrendjét különféle zöldségekkel, gabonákkal, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel stb.
• Korlátozza a nátriumbevitelt, valamint a vörös húsok és feldolgozott húsok fogyasztását .
• Korlátozza az alkoholtartalmú italok mennyiségét napi kettőre férfiaknál és egyre nőknél.

Ezeket az ajánlásokat az American Cancer Society is széles körben támogatja . Az irányelveket értékelték, és azok az egyének, akik magasabb iránymutatási betartási pontszámmal rendelkeznek, jelentősen csökkentik a rák kockázatát, valamint segítenek a krónikus egészségügyi problémák sokaságának ellenőrzésében. A rendszeres fizikai aktivitás olyan tényező, amely segít csökkenteni az egyén vérnyomását és javítja a koleszterinszintet, ami két kulcsfontosságú összetevő, amelyek korrelálnak a szívbetegségekkel és a 2 -es típusú cukorbetegséggel . Az American Cancer Society arra ösztönzi a nyilvánosságot, hogy "fizikailag aktív életmódot fogadjon el" azáltal, hogy megfelel a kritériumoknak különféle fizikai tevékenységekben, például túrázásban, úszásban, körkörös edzésben, ellenállóképzésben, emelésben stb. Érthető, hogy a rák nem betegség amely azonban önmagában a fizikai alkalmassággal gyógyítható, mivel többtényezős betegségről van szó, a fizikai alkalmasság ellenőrizhető megelőzés. A nagy szervezetek, amelyek fizikailag alkalmasak és a rák kockázatának csökkenéséhez kötődnek, elegendőek ahhoz, hogy stratégiát nyújtsanak a rák kockázatának csökkentésére. Az American Cancer Society különböző mértékű aktivitást állít a mérsékeltől az erőteljesig, hogy tisztázza a fizikai tevékenységre fordított ajánlott időt. Ezek a fizikai aktivitás -osztályozások figyelembe veszik a szándékos gyakorlatokat és a napi rendszerességgel végzett alapvető tevékenységeket, és jobban megértik a nyilvánosságot, hogy milyen fittségi szint elegendő a jövőbeni betegségmegelőzéshez.

Gyulladás

Tanulmányok kimutatták, hogy összefüggés van a fokozott fizikai aktivitás és a csökkent gyulladás között. Rövid idejű gyulladásos választ és hosszú távú gyulladáscsökkentő hatást is kivált. A fizikai aktivitás csökkenti a gyulladást a testtömeg változásával összefüggésben vagy attól függetlenül. A fizikai aktivitást és a gyulladást összekötő mechanizmusok azonban nem ismertek.

Immunrendszer

A fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert . Ez függ az endogén tényezők (például nemi hormonok , anyagcsere- és növekedési hormonok ) koncentrációjától, a testhőmérséklettől, a véráramlástól, a hidratáltság állapotától és a test helyzetétől. Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás növeli a természetes gyilkos (NK) sejtek, NK T -sejtek, makrofágok, neutrofilek és eozinofilek, komplementerek, citokinek, antitestek és T -citotoxikus sejtek szintjét. A fizikai aktivitást és az immunrendszert összekötő mechanizmus azonban nem teljesen ismert.

Súlykontroll

Az ellenálló képesség elérése a fizikai erőnlét révén elősegíti az egészséggel kapcsolatos előnyök széles és összetett skáláját. Azok a személyek, akik tartják a fizikai erőnlétet, általában szabályozzák a testzsír -eloszlásukat és megakadályozzák az elhízást. A hasi zsírt, különösen a zsigeri zsírt a legközvetlenebbül befolyásolja az aerob testmozgás. Az erőnléti edzésről ismert, hogy növeli az izmok mennyiségét a szervezetben, ugyanakkor csökkentheti a testzsírt is. A nemi szteroid hormonok, az inzulin és a megfelelő immunválasz olyan tényezők, amelyek közvetítik az anyagcserét a hasi zsírral kapcsolatban. Ezért a fizikai alkalmasság biztosítja a testsúly szabályozását ezen testi funkciók szabályozása révén.

Menopauza és fizikai erőnlét

Gyakran mondják, hogy a menopauza akkor következett be, amikor egy nőnek az utolsó menstruációs ciklusa óta több mint egy éve nem volt hüvelyi vérzése . A menopauzához számos tünet kapcsolódik, amelyek többsége befolyásolhatja az életének ezen szakaszában részt vevő nő életminőségét. A tünetek súlyosságának csökkentésének egyik módja a testmozgás és az egészséges kondíció fenntartása. A menopauza előtt és alatt, amikor a női test megváltozik, fizikai, fiziológiai vagy belső változások történhetnek a testben. Ezek a változások rendszeres testmozgással csökkenthetők vagy akár megelőzhetők. Ezek a változások a következők:

• A súlygyarapodás megelőzése: a menopauza idején a nők hajlamosak az izomtömeg csökkenésére és a zsírszint növekedésére. Az elvégzett fizikai gyakorlatok növelése segíthet megelőzni ezeket a változásokat.
• Az emlőrák kockázatának csökkentése : a rendszeres testmozgásból származó fogyás védelmet nyújthat az emlőrák ellen.
• A csontok erősítése: a fizikai aktivitás lassíthatja a menopauzával járó csontvesztést, csökkentve a csonttörések és a csontritkulás esélyét.
• A betegségek kockázatának csökkentése: a túlsúly növelheti a szívbetegségek és a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát, és a rendszeres fizikai aktivitás ellensúlyozhatja ezeket a hatásokat.
• Növeli a hangulatot: a rendszeres tevékenységekben való részvétel javíthatja a pszichológiai egészséget, ez a hatás bármely életkorban megfigyelhető, és nem csak a menopauza alatt vagy után .

A Melbourne-i Női Midlife Health Project 438 nőt követett nyolc év alatt, bizonyítva, hogy bár a fizikai aktivitás nem volt összefüggésben a VMS-vel ebben a csoportban az elején, azok a nők, akik az elején minden nap fizikailag aktívak voltak, 49% kevésbé valószínű, hogy zavaró hőhullámokról számoltak be. Ez ellentétben áll azokkal a nőkkel, akiknek aktivitása csökkent, és nagyobb valószínűséggel voltak zavaró hőhullámok.

Mentális egészség

Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás javíthatja a mentális egészséget és jó közérzetet. Ez a javulás az agyi véráramlás növekedésének köszönhető, amely lehetővé teszi a hormonok felszabadulását, valamint a stresszhormonok (pl. Kortizol , adrenalin ) csökkenését a szervezetben , miközben serkenti az emberi test hangulatjavítóit és természetes fájdalomcsillapítóit is. A testmozgás nemcsak ezeket a jó érzésű hormonokat szabadítja fel, hanem az aggodalmakat is eltávolíthatja, és segíthet önbizalmának növelésében. Ezek a tendenciák javulnak, mivel a fizikai aktivitást következetesen végzik, ami hatékonyan csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit, pozitívan befolyásolja a mentális egészséget és számos más előnnyel jár. Például:

• A fizikai aktivitás összefügg a depresszió és a szorongásos tünetek enyhítésével.
• A skizofréniában szenvedő betegeknél a fizikai alkalmasság javította életminőségüket és csökkentette a skizofrénia hatásait.
• A fittség javíthatja az önbecsülést.
• Az edzés javíthatja a mentális éberséget, és csökkentheti a fáradtságot.
• Tanulmányok kimutatták, hogy csökken a stressz.
• Fokozott társadalmi interakciós lehetőség, lehetővé téve a szociális készségek javítását

Ezen előnyök egy részének elérése érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok heti 3-5 alkalommal legalább 30-60 perc gyakorlást javasolnak.

Történelem

Hölgyek közös 19. századi fitneszprogramot végeznek, beleértve a létra aljára mászást, a kiegyensúlyozást és a gimnasztikát.

A fizikai erőnlét mindig is fontos része volt az életnek. Elmélet szerint az emberek elhagyták a vadászó-gyűjtögető életmódot, és a mezőgazdaság köré épülő állandó közösségeket alakítottak ki, a fizikai erőnlét szintje csökkent. Ez nem azt jelenti, hogy a fizikai munka szintje csökkent, hanem azt, hogy az elvégzett munka típusa nem feltétlenül volt olyan, amely elősegítette az általános edzettségi szintet. Mint ilyen, az ezredes fitneszrendszereket vagy kitalálták, vagy gyakoribbá váltak. Ez különösen igaz volt az olyan klasszikus civilizációkban, mint az ókori Görögország és Róma . Görögországban a fizikai erőnlétet az egészséges élet alapvető elemének tekintették, és a férfiak normája volt, hogy gyakran járnak edzőterembe . A fizikai erőnléti rendszereket is kiemelt fontosságúnak tartották egy nemzet azon képességében, hogy hatékony katonai erőre képezze ki a katonákat. Részben ezen okokból szervezett fitneszrendszerek léteztek az ismert történelem során, és számos országban találunk rájuk bizonyítékot.

A ma már ismerősnek tűnő gimnáziumok a 19. században kezdtek egyre gyakoribbá válni. Az ipari forradalom sok ember számára mozgásszegényebb életmódhoz vezetett, és egyre jobban tudatosult, hogy ez káros lehet az egészségre. Ez kulcsfontosságú motiváló tényező volt a fizikai kultúra mozgalmának kialakulásához, különösen Európában és az USA -ban. Ez a mozgalom a férfiak, nők és gyermekek fizikai erőnlétének fokozását szorgalmazta, és ezt a beltéri és kültéri tevékenységek különböző formáival, valamint az oktatással kívánta elérni. Sok tekintetben megalapozta a modern fitness kultúrát.

Oktatás

• Amerikai Gyakorlati Tanács (ACE)
• Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM)
• Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA)

Lásd még

Hivatkozások

További irodalom