Relaxáció (pszichológia) - Relaxation (psychology)

Anxiety Arousal Flow (psychology) Worry Control (psychology) Apathy Boredom Relaxation (psychology)
Mentális állapota szempontjából kihívás szintje és képzettségi szint szerint Csíkszentmihályi „s áramlási modellt. (Kattintson a kép egy részletére a megfelelő cikk eléréséhez)

Pihenés a pszichológia az érzelmi állapot egy élőlény, feszültségektől, amelyben van egy hiányában ébredés , különösen a negatív forrásokból, mint a düh , szorongás , vagy a félelem . Az Oxford Dictionaries szerint a relaxáció az, amikor a test és a lélek mentesek a feszültségtől és a szorongástól. A relaxáció az agy homloklebenyéből érkező enyhe eksztázis egyik formája, amelyben a hátsó kéreg jeleket küld a homlokkéregnek enyhe nyugtató segítségével. A relaxációt meditációval , autogénikával és progresszív izomlazítással lehet elérni . A relaxáció javítja a stresszel való megküzdést . A stressz a lelki problémák és a fizikai problémák vezető oka, ezért a nyugodt érzés jótékony hatással van az ember egészségére. Amikor stresszben vagyunk, a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, mert harc vagy menekülés módban vagyunk ; idővel ez negatív hatással lehet az emberi szervezetre .

Történelem

A relaxáció gondolatát a pszichológiában Dr. Edmund Jacobson népszerűsítette Progressive Relaxation című könyvében . Ez egy technikai könyv, amelyet orvosoknak és tudósoknak szántak. Könyve leírja az egyes izmok megfeszítését és ellazítását egyszerre a test általános ellazulásának elérése érdekében. Jacobson ezután egy másik , 1934 -ben megjelent You Must Relax című könyvet jelentetett meg, amely a nagyközönség számára készült. Jacobson szerint kutatása 1908 -ban kezdődött a Harvard Egyetemen , majd később a Cornellbe és a Chicagói Egyetemre költözött . Kutatása az általános emberi közérzet javítását célozta.

1932 -ben Johannes Schultz és Wolfgang Luthe kifejlesztettek egy olyan relaxációs módszert, amely hangsúlyozza a szuggesztió erejét, az úgynevezett autogén tréninget .

1975 -ben Herbert Benson és Mirium Z. Klipper kiadták a The Relaxation Response című könyvet , amely utasításokat ad a meditációs technikáknak az átlagember napi tevékenységeihez való kötésére.

Relaxációs technikák

Fő cikk: Relaxációs technika
Egy férfi pihentető könyvvel

Bár a stressz szintje a társadalomban eltérő, tény, hogy a stressz káros lehet az egészségre. E stressz leküzdése érdekében különféle módszereket fejlesztettek ki, amelyek bizonyítottan csökkentik a stresszt és annak következményeit a mindennapi életben. A technikák többsége fizikai , mentális vagy terápiás technikákba sorolható .

Fizikai relaxációs technika

A légzési technikák az egyik legegyszerűbb módja a stressz csökkentésének. Kevés erőfeszítést igényelnek, és bárhol és bármikor elvégezhetők. Kimutatták, hogy a megfelelő légzési technikák, amelyek mély hasi légzést tartalmaznak, csökkentik a depresszió, a szorongás és a magas vérnyomás fizikai tüneteit, valamint a harag és az idegesség mindennapi érzelmi tüneteit.

A progresszív izomlazítás egy relaxációs technika, amely megköveteli, hogy az egyén összpontosítson bizonyos izmok meghajlítására és tartására, majd lassan ellazítsa ugyanazokat az izmokat. Amint az egyén felülről lefelé hajlítja és elengedi ezeket az izmokat, mély ellazulást érez. A progresszív izomlazítás a 1920 -as években kifejlesztett Jacobson -relaxációs technika némileg adaptált változata. A progresszív izomlazítást jelenleg klinikai és nem klinikai körülmények között használják a stressz okozta szorongás és álmatlanság hatásainak csökkentésére. Ennek a relaxációs technikának a hosszú távú célja, hogy képes legyen azonosítani, amikor a test izmait szenvedik a stressz hatásai, és hogy képes legyen ellazítani az egyén és az egyén izmait, ha irányításra kerül.

Mentális technika

A meditációt régóta gyakorolják a világ más régióiban. Ez azonban egy gyakorlat, amely meglehetősen új Észak -Amerikában, és gyorsan felkelti a figyelmet a testének nyújtott fizikai és pszichológiai előnyök miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy amellett, hogy csökkenti a testére nehezedő élettani és pszichológiai stresszt, a meditációt gyakorló egyének sokkal kevesebb alkalommal látogatnak orvoshoz mind fizikai, mind pszichológiai betegségek esetén.

A hipnózis relaxációs terápia az utóbbi időben egy másik módszerré vált az egészségügyi szakemberek körében a relaxáció elősegítésére. Ha helyesen hajtják végre, a hipnózis képes az egyént mély relaxációs állapotba hozni. Ebben az állapotban az egyén rendkívül sebezhető a hipnózist végző személy javaslataival szemben . Nem csak a hipnotizált személy lesz stresszmentes és mély relaxációs állapotban, de úgy gondolják, hogy amikor az egyén kilép a hipnózisból, kevésbé lesz érzékeny a stressz hatásaira, amint azt a hipnózist végrehajtó személy javasolta. A relaxáció mellett a hipnózis terápiát különböző állapotok kezelésére használják. A The Mayo Clinic által jelenleg népszerűsített, hipnózist alkalmazó állapotok kezelései ; dohányzásfüggő terápia, fájdalomcsillapító terápia, fogyás, kemoterápiával való megbirkózás, asztma és allergia enyhítése.

Terápiás relaxáció

A tanúsított tanácsadó vagy terapeuta által a terápiában alkalmazott relaxációs technikák magukban foglalhatják a korábban tárgyalt technikák bármelyikét. A pszichológia vagy a tanácsadás területén dolgozó szakemberek képesek lesznek ezen technikák sokféleségének kezelésére. Ha megfelelőnek érzik, gyógyszert írhatnak fel a beteg relaxációjának elősegítésére. Bár számos ilyen technika egyszerű és a saját idejében is elvégezhető, a betegek jobb eredményeket érhetnek el, ha olyan szakember vezeti őket, aki nagyon jól ismeri a technikákat.

Elmélkedés

Herbert Benson , a Harvard Egyetem orvosi egyetemének professzora, a The Relaxation Response című könyvében egy olyan mechanizmust javasolt, amely ellensúlyozza a harc vagy menekülés reakciót . A relaxációs válasz csökkenti a szervezet anyagcseréjét, a szív- és légzésszámot, a vérnyomást, az izomfeszültséget és megnyugtatja az agyi aktivitást. Növeli az immunválaszt, segíti a figyelmet és a döntéshozatalt, és megváltoztatja a géntevékenységeket, amelyek ellentétesek a kapcsolódó stresszel. A relaxációs válasz meditációval érhető el. Benson meditációs technikája a következő négy lépést foglalja magában:

  1. Csendes környezet a fókuszáláshoz
  2. Mentális eszköz a figyelem állandó fenntartására (egy hang vagy szó többször elhangzik)
  3. Pozitív hozzáállás, hogy ne idegeskedjen a sikertelen kísérletek miatt
  4. Kényelmes helyzet

Autogénika

Az autogenikát Dr. Johannes Heinrich Schultz találta fel az 1920 -as években. Az autogén folyamat az izmok mély ellazításával történik, és ezáltal az elme is követi és ellazítja. Az autogén képzés hat részből áll:

  1. Nehézség a test egyes részein (karok és lábak nehéznek érzik magukat)
  2. Melegség a test egyes részein (karok és lábak melegen érzik magukat)
  3. Szívverés (a szív nyugodt)
  4. Légzés (a légzés nyugodt)
  5. Melegség a hasi területen
  6. A homlok hűvös

Progresszív izomlazítás

A progresszív izomlazítás segíti az izmok ellazítását azáltal, hogy megfeszíti a test bizonyos részeit (például a nyakát), majd oldja a feszültséget annak érdekében, hogy az izmok ellazuljanak. Ez a technika segít a szorongó embereknek, mert mindig feszültek a nap folyamán.

Előnyök

Egy máltai kutya pihentető

A relaxáció előnyei az egyén egészségének három fő területén találhatók, többek között; mentális, fizikai és fiziológiai egészség. A lazítás pozitív dolgokat tehet valaki egészségére, csak a hangulatának emelésétől az álmatlanságig. Mindezek segíthetnek az egyénnek boldogabb és egészségesebb életet élni, és meghosszabbíthatja életét. A pihenésnek nincs sok hátulütője. Ez egy könnyen érthető és követhető technika. Három kategória, amelyeken a relaxáció segíthet: mentális, fizikai és fiziológiai.

Szellemi

A lelki egészség nagyon fontos, és minden nap dolgozni kell rajta. A relaxáció segíthet számos mentális egészségkárosodásban. Magasabb hangulat és alacsonyabb szorongás tapasztalható azoknál, akik relaxációs technikákat gyakorolnak. Azok, akik ellazultak, sokkal lassabb és tisztább gondolkodási folyamatokkal rendelkeznek, mint azok, akik nem nyugodtak; ez EEG -n látható. Köztudott, hogy a relaxáció segíthet csökkenteni a stresszt. A stressz csökkentésével az ember segíthet csökkenteni azokat a negatív dolgokat, amelyeket a stressz okozhat a szervezetnek. A megküzdési mechanizmusokat relaxációs technikákkal is javítják mind a mentális, mind a fizikai fájdalmakban.

Az alvászavarok olyan területek, amelyek stresszt és mentális egészségi problémákat okozhatnak. A pihenés segíthet csökkenteni az álmatlanságot azoknál, akik alvászavarban szenvednek. Az álmatlanságban szenvedők akár fel is adhatják az alvási segédeszközöket, csak a relaxációs technikák gyakorlásával. A felesleges gyógyszeres kezelés vagy az alváscsökkentő eszközök kihagyása mindenekelőtt az egészséget segíti. Annak ellenére, hogy a relaxáció nem tud megszabadulni a krónikus betegségektől, segíthet tompítani az esetleges tüneteket. Sok rákos és AIDS -es beteget relaxációs technikákra tanítanak.

Fizikai

A fizikai egészség is olyan dolog, amin naponta dolgozni kell, legyen az mozgás, egészséges táplálkozás vagy pihenés. kijelenti, hogy a vérnyomás, a pulzusszám és a légzésszám csökken, ha valaki ellazul. Ez azt jelenti, hogy az ember szíve nem dobog olyan gyorsan, és a légzése sekély, így a testnek van ideje pihenni. Ez csökkenti azt a többletterhelést, amelyet ezek a dolgok okozhatnak a szervezetnek, ha túlterhelték őket. Az izomfeszültség csökkenni fog. Ha az ember izomfeszültsége csökken, nem éget el többletenergiát, amire később szükség lehet a nap folyamán. Az anyagcsere is csökkenhet; ez leginkább a hibernációban és az alvásban figyelhető meg, és ez több időt biztosít a testnek a pihenésre és a szükséges egyéb szempontokra való összpontosításra. Ez jó vagy rossz dolognak tekinthető, az általános egészségi állapot függvényében. A relaxációt gyakorló emberek azt mondták, hogy mentálisan és fizikailag is jobban tudják elviselni a fájdalmat.

Fiziológiai

Az idegrendszer szempontjából a relaxáció is nagy szerepet játszhat. Az egyén az aktív és éber állapotból, amely szimpatikus , a paraszimpatikus állapotba kerül, amely pihenés és emésztés. Amikor pihennek, időt ad a testnek, hogy utolérje. Az embernek nem kell aggódnia a futás miatt, mert mozdulatlanul ül, és lehetővé teszi a "pihenést és emésztést". Az immunrendszerek a fokozott relaxációval növekedni fognak, ezért a relaxációt az AIDS és a rákos betegek kezelésének részének tekinthetjük.

Lásd még

Hivatkozások

További irodalom