A gyakorlat vázlata - Outline of exercise
_during_the_commissioning_of_the_Navy_Operational_Fitness_and_Fueling_System_(NOF.jpg)
Az amerikai haditengerészet tengerészei női oktatójuk jelenlétében gyakorolnak, 2010
Az alábbi vázlat a gyakorlat áttekintése és aktuális útmutatója:
Gyakorlat - minden olyan fizikai tevékenység, amely javítja vagy naplózza a fizikai erőnlétet, valamint az általános egészséget és jólétet. Különböző okokból hajtják végre, beleértve az izmok és a szív- és érrendszer erősítését, az atlétikai készségekcsiszolását, a fogyást vagy a karbantartást, valamint az élvezet érdekében. A gyakori és rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert , és segít megelőzni a " jóléti betegségeket ", például a szívbetegségeket , a szív- és érrendszeri betegségeket , a 2 -es típusú cukorbetegséget és az elhízást .
A gyakorlatok típusai
Aerob gyakorlat
Anaerob gyakorlat
Erő edzés
Erőedzés (erősítendő izom által; (c) = összetett gyakorlat, (i) = izolált edzés)
-
Négyfejű (comb elülső része)
- Békaugrás (i)
- Lábnyújtás (i)
- Lábprés (c)
- Lunge (c)
- Guggolás (c)
-
Háncsizom (comb hátsó része)
- Holtteher (c)
- Békaugrás (i)
- Jó reggelt (c)
- Lábgöndörítés (i)
- Guggolás (c)
-
Borjak
- Borjúnevelés (i)
-
Pectorals (mellkas)
- Fekvenyomás (c)
- Mellkasi légy (i)
- Dips
- Géplégy (i)
- Feltolás (c)
-
Lats és trapéz (hátul)
- Hajlított sor (c)
- Állkapocs (c)
- Lehúzás (c)
- Felhúzás (c)
- Ülő sor (c)
- Vállrándítás (i)
- Fekvő sor (c)
-
Deltoidák (vállak)
- Elülső emelés (i)
- Fejtámasz a kézi állvány fekvőtámaszába (c)
- Oldalsó emelés (i)
- Katonai sajtó (c)
- Hátsó deltemelés (i)
- Vállprés (c)
- Függőleges sor (c)
-
Bicepsz (a kar elülső része)
- Bicepsz göndör (i)
- Felhúzás szupinált markolattal
-
Tricepsz (karok hátulja)
- Közeli fogású fekvenyomás (c)
- Dip (c)
- Letolás (i)
- Tricepsz kiterjesztés (i)
-
Alkar
- Csuklógörbület (i)
- Csuklóhosszabbítás (i)
-
Has és ferde (has)
- Crunch (i)
- Lábemelés (c)
- Orosz csavar (c)
- Felülés (c)
-
Derék
- Holtteher (c)
- Jó reggelt (c)
- Túlnyújtás (c)
- Medence
- Hosszabbított kondicionálás
Tornagyakorlat
Különféle mozgásokból álló edzésforma, amely nagy izomcsoportokat gyakorol.
- Hasizom gyakorlat
- Burpees
- Borjú-emelés
- Ropog
- Dips
- Túlnyúlások
- Ugró aljzatok
- Lábemelés
- Lunges
- Deszka
- Húzódzkodás
- Izomzatnövelés
- Fekvőtámaszok
- Felülések
- Guggolás (Toyotas/box ugrások)
- Guggolás
További edzési gyakorlatok, amelyek támogathatják az izomcsoportokat -
- Hajlítás és nyúlás (hát és lábak nyújtva)
- Magasugrás (teljes test nyújtása)
- Evezős (hát, felső lábak és has)
- Guggolás (teljes test nyújtása)
Nyújtó gyakorlatok
Nyújtás -
Speciális képzési módszerek
- Magassági edzés
- Ballisztikus kiképzés
- Ökölvívó edzés
- Köredzés
- Komplex képzés
- Kereszt edzés
- Állóképességi edzés
- Grip erősítő edzés
- Intervallum edzés
- Plyometrics ( ugróedzés )
- Erő edzés
- Erő edzés
Egyéb
Mozgás és egészség
A testmozgás egészségügyi előnyei
- Aerob kondicionálás
- A testmozgás neurobiológiai hatásai - javul:
- Fizikai alkalmasság , beleértve ezen aspektusok fejlesztését és fenntartását:
- Megelőzés - a testmozgás segít megelőzni:
A testmozgás veszélyei
- Görcsök
- Kiszáradás
- Hőguta
- Túlképzés
- Sportsérülés
Terminológia
- Reps -
- Készletek -
- Edzés -
- Bemelegítés -
- Szakadt -
- Buff -
- Felépülés -
- Táplálkozási
- Képlet -
- Étrend -kiegészítő -
- Fehérje -
- Tejsavófehérje -
- Energiaital -
- Snack bár -
- Aminosav -
- Kreatin
- B2 -vitamin
- B6 -vitamin
- B12 vitamin
- Biológiai
A testmozgás története
- Aerob gyakorlat § Előzmények
- Testépítés § Történelem
- Gyakorlat § Történelem
- Gyakorlat fiziológia § Történelem
- Gyakorlati trendek
- Fitness csizmatábor § Történelem
- Fitness kultúra
- Fizikai kultúra
- Kültéri fitness § Előzmények
Edzőeszközök
Hagyományos
- Súlyzó
- Súlyzó
- Kábelrögzítők
- Chin-up bár
- Kettlebell
- Futópad
- Boxzsák
- Fém rúd
- Pad
Egyéb
- Hashasító
- Aerobie
- Légáramlás labda
- Atlas bár
- BOSU
- Mérleg tábla
- Baoding labdák
- Harcoló kötelek
- Kerékpár
- Csontgyakorlat monitor
- Bowflex
- Bolgár táska
- Bikamunkás
- Carva
- Fitness berendezések kommunikációs specifikációja
- Cybex International
- Elliptikus tréner
- Gyakorlógép
- Gyakorló labda
- Exertris
- Fitness nyomvonal
- Szivacshengert
- Galilei
- Gamebike
- Gravitációs csizma
- Fogók
- Torna
- Pulzus monitor
- Hidraulikus edzőberendezés
- ICON Egészség és Fitness
- Beltéri evezős
- Inverziós terápia
- Izometrikus edzőeszköz
- Jade tojás
- Emelő kő
- Mallakhamb
- Orvosi labda
- NordicTrack
- Kültéri edzőterem
- PCGamerBike
- Lépésszámláló
- Rúdtánc
- Erőtorony
- Teljesítménylemez
- Mozgástartomány
- Ellenállás szalag
- Római szék
- Sor tökéletes
- Scrum gép
- Ferde tábla
- Soloflex
- Lépcsőmester
- Álló kerékpár
- Edző maszk
- Combmester
- Total Gym
- Futópad
- Hüvelyi kúp
- Fali rudak
- Súlyozott ruházat
- Tolószékes tréner
- Wobble tábla
- Csuklóhenger
- Yoni tojás
- Súlyzó
- Pad (súlyzós edzés)
- Bowflex
- Bolgár táska
- Kábelgép
- A Crush Grippers kapitányai
- Dip bár
- Súlyzó
- Halteres (ókori Görögország)
- Indiai klubok
- Vasgyűrűk
- IronMind
- Ivanko Barbell Company
- Kettlebell
- Lábprés
- Hálózati ketrec
- Rázza fel a súlyát
- Smith gép
- Soloflex
- Total Gym
- Csapda
- TRX rendszer
- Univerzális tornaterem
- Súlyos gép
- York súlyzó
A testmozgás élettana
- Aerob gyakorlat
- Anaerob gyakorlat
- A testmozgás okozta hányinger
- Fogóerő
- Izom hipertrófia
- Túlképzés
- Nyújtás
- Szuperkompenzáció
- Bemelegítés
- Súlyvágás
- Fogyás
Egészségügyi monitor
Különféle fogalmak
A fizikai erőnlét jelentős emberei
- lance Armstrong
- Roger Bannister
- John Basedow
- Georges Hébert (szül. 1875–1957)
- Jack LaLanne (1914. sz.-2011. d.)
- Robyn Landis
- Erwan Le Corre
- Joseph Pilates (szül. 1883–1967)
- Susan por
- Arnold Schwarzenegger